BRUCIARE GRASSI PER ORE… A CASA O ALL'APERTO!

Bruciare i grassi a casa. Allenamento per bruciare fino a calorie da casa - Vivere più sani

Iniziate a bruciare calorie

Due programmi cardio di 30 minuti: ecco come bruciare più grasso per un periodo di tempo più lungo, sia che vi alleniate a casa o bruciare i grassi a casa. Non esistono strade alternative.

Brucia 500 Calorie in 30 Minuti a Casa - Allenamento Brucia Grassi per Dimagrire

Come fare? Se questo è il vostro caso, è necessario apportare alcuni cambiamenti alle vostre sessioni di allenamento leggero-moderato a intensità costante.

Quando un'attività diventa un'abitudine, anche se si tratta di qualcosa di particolarmente faticoso come correre ogni mattina, diventa sempre più facile man mano che continui a farla. Se pensi di trarne beneficio, puoi ritagliarti del tempo libero per fare un po' di movimento — mattino, pomeriggio, sera o quando sei a casa. Non devi necessariamente procurarti un intero set di pesi o manubri presso un negozio di articoli sportivi; puoi trovarne a un prezzo moderato nei negozi dell'usato o nei mercatini. Acquista i pesi o i manubri adatti al tuo livello di fitness; prendi quelli che richiedono un certo impegno ma senza esagerare. Il sollevamento di pesi liberi coinvolge diversi gruppi muscolari e rende quindi l'esercizio molto efficace.

Per prima cosa, iniziate a ridurre i carboidrati prima della sessione aerobica. Di conseguenza, il corpo tende a bruciare quelle calorie prima di intaccare i depositi di grasso.

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Bisogna quindi evitare di assumere carboidrati nelle due ore precedenti le sessioni aerobiche. Se a stomaco vuoto non riuscite ad attivarvi, allora potete introdurre un frullato proteico senza carboidrati, oppure alimenti interi quali uova o formaggio. Inoltre, nelle ore successive al completamento di una sessione aerobica intensa, si brucia molto più grasso corporeo rispetto a quanto se ne brucia nello stesso arco di tempo dopo aver eseguito aerobica leggera.

Avere più massa muscolare significa aiutare a bruciare grasso corporeo nel tempo, mentre avere più muscolo migliora il metabolismo a riposo.

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È possibile associare questi due programmi per ottenere benefici maggiori, eseguendoli anche cinque giorni a settimana. Saltiamo la corda più velocemente possibile per secondi.

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Posizionatevi in stazione eretta, con le braccia lungo i fianchi. Le fasi di un burpees: cominciate stando in piedi; abbassatevi appoggiando le mani al pavimento, e con un salto portate indietro i piedi cosi da trovarvi nella posizione alta di una piegamento sulle braccia.

Materiale necessario

Eseguite un piegamento sulle braccia e con un salto riportate i piedi alla posizione iniziale. Saltate in alto, allungando le mani sopra la testa perdita di peso rohani ilaj mantenendo contratti gli addominali, atterrate nella posizione iniziale cosi da completare la ripetizione.

Il tutto per 90 secondi.

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Warm up: correte su per la salita e riscendete camminando o correndo due o tre volte. Riscendete camminando.

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Fate degli spostamenti laterali con un ritmo alto, percorrendo la salita in modo veloce e sicuro. Riscendete camminando e cambiate lato.

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