SAPEVI CHE 1 CHILO DI GRASSO VALE CIRCA CALORIE? - Atheneo Sporting Club

Come perdere un chilo di grasso

Guarda il video su youtube Introduzione Iniziamo specificando che il miglior modo di dimagrire, dando per scontato che sia realmente necessario, è di ridurre l'eccesso ponderale arrecando meno stress psico-fisico possibile. Shutterstock Per questo esistono specifiche raccomandazioni che suggeriscono quanto e in che modo mangiare, come e con che frequenza allenarsi ecc.

D'altro canto, ognuno di noi è a sé e non sempre le linee guida generali incontrano le nostre abitudini specifiche. In questo articolo faremo maggiore chiarezza sui "punti cardine" imprescindibili, sui quali costruire "soggettivamente" il miglior modo per dimagrire.

Perché talvolta scende il peso ma non il grasso corporeo?

Questi tre gruppi alimentari sono relativamente ipocalorici, ricchi di nutrienti e hanno un elevato potere saziante. Se vuoi dimagrire e tenere sotto controllo le quantità di calorie assunte, devi affidarti ai cibi che hanno una buona densità. Tali ingredienti sono ipocalorici, ma ricchi di nutrienti. I vegetali contengono un'ampia varietà di nutrienti, tra cui molte fibre.

Perché, oltre al tessuto adiposo, esistono altri compartimenti corporei soggetti a fluttuazione. Primo fra tutti a rimanere inficiato dalla dieta e dall'allenamento è lo come perdere un chilo di grasso di idratazione. Si tratta di un parametro che, normalmente, oscilla a causa della sudorazione ma rientra nella normalità nell'immediato post-workout. Per questo, è sempre sconsigliabile pesarsi o sottoporsi a valutazione della composizione corporea BIA o plicometria subito dopo l'allenamento.

Cos'è la massa grassa?

Incide molto sullo stato di idratazione, in maniera indipendente dall' attività motoriaanche la componente nutrizionale.

Prima di tutto per la quantità d'acqua assunta con gli alimenti e le bevande che, se insufficiente, pone l'organismo in condizione di deficit cronico. In secondo luogo per la quantità di carboidrati alimentari; se introdotti in quantità inadeguate, avviene un progressivo svuotamento delle scorte di glicogeno epatico e muscolare. Inoltre, per essere stoccato, il glicogeno necessita di parecchia acqua, anch'essa dispersa con lo svuotamento delle riserve.

Perdere un chilo a settimana: le 9 regole

Se poi la dieta è di tipo chetogenico, oltre a suddette perdite, avviene anche un aumento della filtrazione renale e della diuresi — indispensabili per l'espulsione dei corpi chetonici.

Meno implicata di quanto la maggior parte degli amanti del fitness possa credere, ma comunque degna di nota, è l'entità delle masse muscolari.

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È tuttavia improbabile che si possa manifestare indipendentemente dal dimagrimento ; più spesso, soprattutto a seguito di diete troppo restrittive, mal ripartite, oppure eccedendo con l'attività motoria — ma sempre in presenza di uno stato nutrizionale compromesso — la riduzione delle masse muscolari è complice di un calo ponderale molto elevato e non imputabile al solo dimagrimento.

Per intenderci, una persona che normalmente consuma kcal e rimane stabile col peso allenandosi 3 volte la settimana in sala pesise dovesse iniziare a mangiarne solo inserendo in più 2 allenamenti di attività aerobicaprobabilmente perderebbe fino a kg in un mese.

Di questi, al massimo sarebbero costituiti da grasso del tessuto adiposo, mentre gli altri rappresenterebbero con tutta probabilità una perdita di tessuto muscolare associato a disidratazione. Qual è il miglior modo di dimagrire? Il meccanismo che porta al dimagrimento vero e proprio, ovvero la riduzione delle scorte di grassi adiposi, è il cosiddetto bilancio calorico negativo: [ Energia IN — Energia Out]; se le calorie spese risultano maggiori di quelle introdotte con gli alimenti, l'organismo reagisce aumentando la lipolisi e il consumo lipidico cellulare.

Questo significa che, nel lato pratico, è possibile intervenire su due fronti: l' energia assunta con la dieta e le calorie consumate attivamente. In entrambi gli ambiti è ancora diffusa parecchia disinformazione, oggi soprattutto a causa del fiume di notizie trash reperibili in internet.

Non esiste un allenamento più adatto degli altri per dimagrire poiché, come spesso si dice, "gli addominali si fanno a tavola".

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D'altro canto è innegabile che protocolli diversi abbiano impatti differenti sull'organismo. Cercheremo di ora di fare maggiore chiarezza sulle varie strategie allenanti per il dimagrimento. Aumentare l'attività fisica generale per dimagrire Aumentare l'attività fisica generale significa incrementare il consumo calorico senza dare troppa importanza al tipo di movimento o attività.

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Ad esempio: muoversi solo a piedi o in bicicletta piuttosto che in macchina o con i mezzi pubblici, fare le scale invece di utilizzare l'ascensore ecc. Potrà sembrare strano, ma anche solo rimpiazzando le automatizzazioni tecnologiche con i gesti che, fino a una generazione fa, caratterizzavano la vita quotidiana, si risolverebbe gran parte del problema.

Come fare a perdere massa grassa?

Osservando qualche vecchia fotografia "a colori" quindi non troppo vecchiaè evidente che la percentuale di sovrappeso nella popolazione generale italiana fosse davvero molto bassa. Questo perché le persone si muovevano di più e consumavano i pasti tra le mura domestiche.

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Si provi a pensare: quanti chilometri dista come perdere un chilo di grasso mio luogo di lavoro? Il supermercato? La scuola di mio figlio? La palestra? I grossi vantaggi di questo sistema sono: economicità, risparmio di denaro sull'uso dei mezzi motorizzati, riduzione delle emissioni inquinanti, modesto aumento dell'appetitobasso impatto sulle articolazioni e sui tendiniefficacia illimitata — poiché, trattandosi di uno stile di vita, verrà adottato a tempo indeterminato. Lo svantaggio è che, per questioni logistiche, rende difficile il trasporto di cose e persone, e non è applicabile per chi deve effettuare grossi spostamenti.

Allenamento di tipo aerobico per dimagrire L'allenamento di tipo aerobico — volgarmente definito "di resistenza" — è quello che attiva appieno il metabolismo di produzione energetica ossidativo — usando l'ossigeno.

Alcuni esempi sono: runningjoggingcamminata velocenordic walkingcyclette ecc. Per dimagrire, l' allenamento aerobico dev'essere eseguito per una durata sufficiente e ad un'intensità appropriata. Questo è possibile rimanendo nella cosiddetta fascia aerobicaovvero sotto la soglia anaerobica ; possibilmente, intorno alla ormai nota fascia lipolitica.

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Offre tuttavia maggiori risultati se caratterizzato da variazioni di ritmo ad alta intensità, con attivazione del metabolismo anaerobico lattacido. Inoltre, la percentuale di grassi ossidata, pur mantenendo un'intensità appropriata — non troppo alta e nemmeno troppo bassa — è più bassa di quanto si pensi.

EPOC significa " Excess Postexercise Oxygen Consumption " e consiste nell'aumento del consumo energetico protratto anche dopo all'allenamento; tale parametro è proporzionale all'impegno del workout stesso.

Molti studi hanno riscontrato che uno dei modi migliori per perdere velocemente il grasso in eccesso è quello di limitare la quantità complessiva di carboidrati che si assumono. Riducendo i carboidrati puoi perdere il grasso in eccesso con risultati migliori rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi o di calorie. Riduci i carboidrati che provengono soprattutto dai cereali.

Allenamento di tipo anaerobico per dimagrire Allenamento anaerobico è un altro modo per indicare l'allenamento ad alta intensità High Intensity Training - HIT. Generalmente sotto forma di workout per aumentare la massa muscolarela forza o la forza resistente di breve durata resistance training con pesi o TRXvarie forme di callisthenics eccquesto genere di allenamento ha un volume inferiore al precedente — escludendo i recuperi passivi — ma ha comunque un alto costo energetico.

Alcuni esempi sono: allenamento per il body building, crossfitsollevamento pesi olimpico, power lifting e simili, functional trainingboot camp ecc. I substrati utilizzati sono prevalentemente fosfati e glicogeno ma, determinando un elevato EPOC, favorisce una relativa ossidazione lipidica post-allenamento. Ha il vantaggio di mantenere alto il metabolismo basale, di aumentare meno l'appetito e di ottimizzare l'espressione di forza. Tuttavia permette di consumare meno calorie.

Allenamento misto per dimagrire È ovviamente la strategia migliore. L'entità di una o dell'altra componente varia soggettivamente, anche in base ai gusti o alle necessità fisiche. L'allenamento misto offre tutti i vantaggi dei due sistemi e limita gli svantaggi per una questione di compenso reciproco.

Se ad esso associamo l'aumento dell'attività fisica generale, si avranno ottime possibilità di riuscita. Riflessioni In molti pensano che sia sufficiente fare un paio di camminate o di sedute di ginnastica alla settimana per smaltire i chili di troppo.

Decide di dimagrire in modo radicale. 365 giorni dopo non ...

Anzitutto, come abbiamo detto, l'attività motoria è solo una "delle due facce della medaglia"; senza curare la dieta, dimagrire è quasi impossibile. Poi, la tendenza collettiva è quella di credere alle teoriche che più si avvicinano al gusto personale.

Facendo un esempio banale, un soggetto pigro tenderà a prediligere le attività con bassa intensità, come delle passeggiate "camuffate" da jogging.

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Lo stesso dicasi per un amante della sala pesi, categoria che in genere ripudia l'attività aerobica a causa della propria scarsa capacità di resistenza generale. Ma allora, qual è l'attività che fa dimagrire di più? Anche se è innegabile che l'allenamento aerobico a bassa o media intensità ed alto volume induca un consumo energetico più elevato.

Introduzione

Per capire realmente cosa e quanto fare, siamo obbligati a fare un calcolo matematico. Se prendessimo ad esempio una persona di 70 kg — ricordiamo che questo peso dovrebbe corrispondere alla massa magra e non al peso totale — che percorre, correndo, 10 km al giorno — livello tutt'altro che da principiante — avremmo: Dispendio energetico: 0. Possiamo quindi facilmente calcolare che, per "sgonfiare" 1 kg di tessuto adiposo, il soggetto dovrà percorrere circa km, ovvero 24 giorni di allenamento consecutivo — se riesce a percorrere sempre 10 Km al giorno.

Tale conclusione fa comprendere che l'allenamento aerobico non ha poi questo gran consumo di grasso; tutte le calorie che mancano all'appello sono invece costituite dal glicogeno e da una piccola fetta di amminoacidi.

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Un'altra osservazione doverosa riguarda l'utilizzo della frequenza cardiaca come riferimento dell'intensità. In molti si soffermano sul concetto che maggiore è l'intensità di lavoro, maggiore è il costo energetico.

Verissimo ma incompleto. Difatti, aumentando eccessivamente l'intensità, diventa impossibile mantenere alti volumi di allenamento o risulta comunque difficile recuperare tra un giorno e l'altro. Per di più, all'aumentare dell'intensità, il consumo di grassi diventa proporzionalmente meno importante rispetto a quello dei glucidi.

Possono essere considerati parzialmente "in torto" anche i sostenitori dell'attività aerobica in fascia lipolitica. D'altro canto, il nostro organismo non è "stupido".

Quante calorie in 1 Kg di grasso? (E come perderlo)

Ogni volta che aumenta sensibilmente l'ossidazione di un determinato substrato, il corpo reagisce di conseguenza tentando di recuperarlo al pasto successivo; in pratica, ne aumenta il deposito. Conclusioni In definitiva, l'attività fisica è importantissima ai fini del dimagrimento e non solo, ma ancora più importante è il tipo di attività che si come perdere un chilo di grasso.

Ecco perché le strategie considerate vincenti sono sempre miste ed includono allenamento aerobico di resistenza tanto quanto sessioni anaerobiche di muscolazione.

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