Le diete per dimagrire

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    Ne avevo già parlato con il programma Figure 8. Ma stavolta vediamo come dimagrire ballando in casa in modo del tutto gratuito. Innanzitutto vi consiglio di fare almeno due sessioni al giorno di venti minuti o mezzora ciascuna, una al pomeriggio e una al mattino per ottenere il massimo risultati. Dimagrire ballando senza variare la dieta permette in mezzora di bruciare circa calorie al minimo, ma ci sono anche sessioni che fanno bruciare dalle alle calorie.

    Ricordati di non ridurre troppo le proteine se vuoi tenere il tono muscolare. O se vuoi muoverti divertendoti, scegli di andare a ballare. Non sai da dove iniziare?

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    Fare attività una volta a settimana dà difficilmente risultati: aumenta. Attività per pigri: parcheggia la macchina più lontano dal posto di lavoro, fai le scale a piedi, la spesa a piedi, sgranchisciti le gambe e stiracchiati di frequente, non stare seduto nei mezzi pubblici.

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    Se vuoi bruciare grassi, devi scegliere un allenamento ad alta intensità anaerobico. Non farti mai una doccia fredda dopo la ginnastica. Non compensarti con il cibo solo perché hai fatto attività.

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    Se vuoi capire quante calorie spendi camminando o correndo, prenditi un cardiofrequenzimetro: ti motiverà. Ricordati di fare colazione se ti alleni di mattina: bruci di più. Difficile perdere solo grasso: alterna cardio fitness con esercizi a media-alta intensità.

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    Se vuoi perdere peso facendo attività fisica, non mangiare troppo poco. Hai poco tempo? Fai un allenamento veloce, tipo il protocollo tabata.

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    Se vuoi perdere peso sulla pancia, non fare troppi addominali, cambia spesso esercizi e non caricare la colonna vertebrale. Prova gli squat e gli affondi per allenare le gambe. Se vuoi perdere peso sulle braccia, prova con esercizi di tonificazione e piccoli pesi.

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    Il consiglio è sempre la palestra: se non ti trovi bene in una, cambiala, ma non mollare. Prova con uno sport se le palestre non sono per te. Se non sai fare da solo ginnastica ma non ti piacciono le palestre o lo sport, acquista un dvd di allenamento full body o altro tutorial.