7 consigli efficaci per modellare la silhouette - Vivere più sani

Perdere peso avere un bell aspetto e sentirsi sani

Gratificarsi dopo lo sport 1. Si tratta solo di soffrire per un breve periodo, pensi. Infatti, le hai provate tutte: da quelle a base di un ingrediente tipo le mele a quelle lampo che durano solo una settimana.

Peccato che appena interrompi la dieta, riprendi subito i chili persi, e con gli interessi.

Già, perché perdere peso velocemente è il primo errore che facciamo nella speranza di tornare in forma. Anche gli alimenti più innocui. Per essere duraturo, il dimagrimento deve essere lento e progressivo. Di più, è tutto inutile.

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Li riprenderai con gli interessi. Avere un eccessivo deficit calorico È il fratello del punto precedente: se facciamo una dieta ecessivamente restrittiva, che non tiene conto del nostro reale fabbisogno energetico ci troviamo in uno stato di carenza nutrizionale.

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È vero che per dimagrire bisogna ridurre le calorie, ma la dieta deve essere sostenibile e il deficit calorico deve essere calcolato in base al peso attuale e al peso che si vuole raggiungere se vuoi calcolare il tuo fabbisogno calorico fai il test gratuito.

Usare il dolcificante Come il primo punto: pensi di fare bene e invece niente, peggiori la situazione. Le alternative allo zucchero ci fanno ingrassare.

Anche se sono a calorie zero, come la stevia. Lo so, è una tragedia immane. Ti spiego perché: dalle ultime ricerche scientifiche sembra che quando assumiamo cibi dolci a calorie zero, il nostro corpo non sa che sono a calorie zero e si prepara lo stesso a una variazione della glicemia e degli zuccheri nel sangueche non arriva.

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Quindi si crea uno squilibrio e il corpo comincia a cercare il dolce. Non solo: gli edulcoranti hanno un potere dolcificante maggiore, e a lungo andare alterano il nostro gusto, inducendoci a mangiare cibi più zuccherati. La soluzione? Dimenticarsi di bevande ipocaloriche e dolcificanti, anche quelli naturali.

Quindi, attenzione a quanti caffé al giorno bevi 3 caffé sono già in media 3 cucchiaini di zucchero!

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Perdere 3 kg in una settimana, dormire poco, ridurre troppo le calorie: molte cose che facciamo quando vogliamo tornare in forma sono sbagliate. Ecco quali sono gli errori più comuni che non ti fanno dimagrire 4. Saltare i pasti Ormai dovresti saperlo: togliere troppo è più dannoso che produttivo se ti sfugge il perché rileggi il primo punto.

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Quindi, pensare di fare una furbata saltando un pasto, è sbagliato, si trasforma in un boomerang. I pasti devono essere 3: colazione, pranzo e cena. E la colazione deve essere abbondante. In più bisogna fare due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Gli zuccheri sono il nostro carburante principale, i grassi una componente essenziale delle membrane e dei tessuti dei nostri organi.

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Vediamo allora quali preferire. No ai grassi saturi e idrogenati: burro, latticini, carni grasse, margarina 6. I prodotti light possono nascondere numerose insidie ed essere controproducenti per la tua dieta, anche perché la riduzione del grasso non necessariamente comporta la diminuzione delle calorie.

Inoltre, per diventare light, questi alimenti vengono sottoposti a trattamenti industriali che ne modificano la composizione e vengono aggiunti degli additivi chimici. Per esempio, al posto dello zucchero possono contenere dei dolcificanti, che come abbiamo visto sarebbe meglio evitare. Inoltre, gli alimenti light sono anche meno nutrienti, cosa che comporta la ricomparsa della fame a distanza di poche ore.

Mangiare troppo dopo le 18 Attenzione a quello che mangi dopo le 18 di sera: le possibilità di smaltirlo diminuiscono e il rischio di trasformarlo in grasso è molto alto. Fai una cena leggera, ma introducendo tutti i macronutrienti: proteine, verdure, carboidrati.

Non credere a chi ti dice di evitare i carboidrati la sera: è una leggenda urbana. Non devi esagerare come con tutto, del resto. Devi solo sceglierne un tipo per pasto tra pasta, riso, pane, patate.

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Quanto alle proteine, meglio il pesce della carne, è meno calorico e ricco di grassi buoni. Ci si butta giù, ci si rassegna e si cerca consolazione nel cibo, innescando un circolo vizioso dannoso.

A questo proposito, mai — dico, mai! Sarebbe un attacco alla nostra autostima: penseremmo di aver fallito, ci sentiremmo in colpa e vorremmo rifugiarci nel cibo… 9. Darti obiettivi troppo ambiziosi Questa volta perdita di peso per età perdere 10 kg. Spesso ci poniamo degli obiettivi che si possono raggiungere solo dopo un lungo percorso di perdere peso avere un bell aspetto e sentirsi sani.

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Sono mete legittime, ma che necessitano di una grandissima forza di volontà e tanta pazienza, che non sempre abbiamo. Il rischio è che si perda motivazione lungo la strada, perché non si vede la fine del percorso e si abbandoni il nostro obiettivo. Con conseguenze negative per la nostra autostima, che alla fine cederà alla rassegnazione. Meglio porsi delle mete intermedie, che ci diano grande soddisfazione sul piano psicologico e che siano più salutari dal punto di vista fisico.

In questo modo ci sentiremo motivati a continuare il percorso e raggiungere la tappa successiva, e il corpo si abituerà progressivamente alla nuova condizione. Se vuoi approfondire questo argomento, e cambiare alcuni aspetti della tua vita, che proprio non ti soddisfano, leggi il post Come cambiare abitudini e vivere la propria vita al meglio.

Fare cambiamenti radicali Il modo più sicuro per abbandonare una dieta è ribaltare completamente il proprio stile di vita.

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Se fino a ieri hai mangiato pasta al ragù a pranzo e a cena, fatto scarpetta con il pane e ti sei mangiato pure la merendina a metà pomeriggio, è improbabile che tu resista a lungo a insalate poco condite, petto di pollo e pane pesato. Per ottenere dei risultati veri e duraturi, la dieta deve essere un percorso verso una gonfiore costante e incapacità di perdere peso consapevolezza alimentare, a cui ci si avvicina perdere peso avere un bell aspetto e sentirsi sani gradi.

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Meglio abituarsi facendo piccoli cambiamenti pre-dieta, come mangiare la pasta integrale al posto di quella di farina raffinata, eliminare lo zucchero, ridurre i formaggi… Quando si inizierà la dieta, non ci si troverà completamente sconvolti e sarà più facile proseguire.

Sottovalutare quanto si mangia Molte persone a dieta non si rendono conto di quanto mangiano effettivamente. Solo un cioccolatino, solo un bicchiere di vino, un pezzettino di formaggio,… Un pezzettino qui e uno sgarro là, ti portano in un attimo a raggiungere calorie al giorno.

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Che per una settimana fanno kcal, ovvero le calorie necessarie per mettere su un bel chiletto. Proprio quello in più che segna la bilancia. Per evitare di travarti in questa situazione, tieni un diario alimentare in cui segni tutto, ma proprio tutto quello che mangi.

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Non dormire abbastanza Sembra un comportamento ininfluente, ma dormire poco, e male, fa ingrassare. Bisogna avere un sonno regolare, di circa ore per notte e andare a dormire sempre alla stessa ora. E prima o poi, cedono. Concedersi uno sgarro ogni tanto è normale. E non è una tragedia.

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Ti è mai capitato? Anche qui, se è una volta ogni tanto, non è un dramma, ma se per premiarti dopo gli sforzi fatti in palestra, tutte le volte mangi di più, vanifichi la dieta, perché recuperi il deficit calorico. Ricorda: perdi peso se le calorie consumate sono superiori a quelle introdotte.