Medicina dello sport

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Troppi si preoccupano solo di pompare petto e bicipiti ma del cuore mai nessuno se ne cura!

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Altro che cardio… Ricordiamolo bene ancora una volta qualora non fosse già più che chiaro. Il dimagrimento, la definizione, si ottengono mediante un deficit calorico opportunamente programmato.

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Serve una corretta gestione della dieta. La definizione si fa a tavola!

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Aerobica e massa muscolare: come regolarsi? Che cosa significa moderate?

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Ad esempio 3 sedute a settimana da 20 a 40 minuti max. Evitare quindi di fare sessioni troppo lunghe, che non avrebbero senso se non per specifiche preparazioni.

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Molto più intelligente e produttivo inserire invece ad esempio del lavoro ad alta intensità HIITcon tutti i suoi vantaggi. Approfondimento qui.

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  • Una volta raggiunta la posizione di massima estensione potete quindi ripetere il movimento a ritroso stando attenti a controllare bene il movimento utilizzando gli stessi muscoli ma nel senso opposto, ovvero in contrazione.
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Il cuore deve lavorare, deve salire con i battiti! Ovviamente il tutto sempre rapportato alle capacità e alla condizione attuale del soggetto.

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Dovrebbe ora essere più chiaro perché poco prima dicevo che non esistono mezze misure nel rapporto tra aerobica e massa muscolare. Hickson, in questo studio.

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Circuit training in cui si alternano esercizi con i pesi, con allenamento aerobico, per 60 min. Totale quattro allenamenti a settimana.

Qual è il modo migliore per allenarsi in palestra ai fini della perdita di peso?

Fare cardio a digiuno ha pochissina o nessuna maggior influenza sulla perdita di grasso. Al contrario potrebbe invece portare a perdere prezioso muscolo catabolismoche invece dovrebbe essere difeso con le unghie e con i denti.

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Idratati sempre bene!